lauantai 28. kesäkuuta 2014

Bootybuilding part 1




Hang haang mussukat ! 

Muutaman lukijan innoittamana päätin tehdä tällaisen oman pepputreeni postauksen, jossa esittelen miten mä treenaan mun jalkojani ja varsinkin bootyani. Mulla on ollut viime aikoina niin paljon aikaa, joten why not !

 Peppua ja jalkoja voi treenata niin monella tapaa, itsekin vaihtelen liikkeitä aina silloin tällöin ja treenaan vähän eri lihaksen osia. Kun olen treenamassa jalkoja, teen muutenkin yleensä 5-6 liikettä, joten päätin tehdä tän peppupostauksen parissa osassa, joista tässä ekassa on 5 eri liikettä. Yritän kuvailla parhaani mukaan mitä ja miten treenaan salilla ja toivottavasti joku saa sitten jotain irti tästä. :') 

Mitenköhän mä lähtisin pohjustamaan tätä juttua.. :') Kun lihasten kokoa halutaan kasvattaa (=kiinteyttää= lihaskasvu ja rasvanpoltto), kuten tässä tapauksessa, lihasta on hyvä treenata se 2-3 kertaa viikossa unohtamatta lepoa, sillä levossa lihakset kasvavat. Tuloksien saavuttamiseksi treenaamisen lisäksi on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Sanotaan, että 70% koostuu ruokavaliosta ja 30% treenaamisesta. Tarpeeksi protskua ja hiilareita. Itse syön noin 2-3 tunnin välein eli 5-7krt päivässä. Joka aterialla pyrin syömään proteiinia n. 15-30g (raejuustoa, maitorahkaa, kanaa, kalaa, lihaa, kananmunanvalkuaisia, protskujuomaa). Aika paljon toitotetaan, että hiilareita pitäisi välttää, mutta musta se on lähinnä just nää perus sokerit, leivonnaiset, lihottavat hiilarit. They're a no no. Jos lihasta haluaa kasvattaa niin hiilarit on kuitenkin välttämättömiä. Niitä mä saan riisistä, kasviksista ja vihanneksista sekä puurosta, pastaa ja perunaa en ole oikein koskaan kauheasti syönyt ruokatottumusten vuoksi.  

Elikkä ennen salia syön yleensä maitorahkan ja banaanin ja odotan noin 30-60min ennen kuin aloitan treenaamisen. Salin jälkeen juon joko palautusjuoman tai sitten syön aterian, jossa on sopivasti proteiinia ja hiilihydraatteaja. Salilla aloitan aina lämmittelyllä, noin 10 minuuttia, itse yleensä poljen juoksupyörällä. Lihasten on hyvä olla lämmitetyt ennen treenaamista, sillä se tehostaa tulevaa salisuoritusta ja vähentää myös loukkaantumisriskejä. Se on myös kivempi aloittaa treenaminen, kun on saanut pikkuhien päälle :')


So let's get started !

KYYKYT SMITHISSÄ

Kyykyt ovat kaikkien peppuliikkeiden äiti ! Niitä voi tehdä niin monella eri tapaa, smithissä, kuten näissä parissa kuvassa, vapaasti (eli ilman tota rekkiä :D), käsipainoilla, ilman käsipainoja, leveitä kyykkyjä jne.

Mä olen tykännyt tehdä kyykkyjä smithissä eli kyseisessä laitteessa, koska siinä mulla on varmin tuntuma kyykkyihin ja liike on tasainen eikä ole vaaraa horjahtaa vahingossa oikealta vasemmalle. :D

Elikkä ota kuvan mukainen asento, jalat hieman edempänä eli ihan suoraan alla ja varpaan kärjet osoitettuna hieman ulospäin


Ja kyykkää alaspäin, kunnes jalkasi ovat noin 90 asteen kulmasssa ja sitten takaisin ylös. Liikkeitä ei kannata tehdä liian nopealla tahdilla, vaan rauhassa alas ja sitten takaisin. Sama koskee muitakin liikkeitä.  
Kun menet alaspäin muista hengittää sisään ja ylöspäin mentäessä taas hengittää ulos. 

Toistoja teen yleensä 3x15 per liike. Painot valitsen niin, että jaksan just ja just sen 15 toistoa. Jos saat enemmän kuin 15 toistoa, niin painoa kannattaa lisätä, sillä lihas ei tee täysillä töitä. 



JALKAPRÄSSI

Kun aloitin salilla käymisen miespuolinen kaverini, joka siis no bodaa, neuvoi tekemään kyykyjen jälkeen prässejä, joten se on jäänyt sitten tavaksi aina kyykkyjen jälkeen tehdä prässit. Tää on hyvä liike reisien kiinteyttämiseen (you know those sexy lines !).

Ota kuvan mukainen alkuasento ja laske jalat n. 90 asteen kulmaan ja suorista, muttei täysin suoraksi (ekan kuvan asentoon). Lihasten tulee olla koko ajan jännittyneenä. 



ULKOREISI JA SIVUPEPPU

Tää liike vahvistaa ulkoreisia ja luo sellasen kauniin kaarevan muodon jalkoihin. 

Seiso suorassa ja vie jalka sivulle ja palauta takaisin hieman "vapaan" jalan eteen ja toista. Keskivartalon on hyvä pysyä paikallaan, jotta liike kohdistuu oikeaan paikkaan.



KICK BACKS (en tiedä suomenkielistä nimeä :D)

Tää liike on hyvä isolle pakaralihakselle !! 

Seiso suorassa ja vie jalka taaksepäin niin, että tunnet jännitystä pakarassa ja tuo jalka takaisin. Toista.



TAKAREIDET

Tää liike on todella hyvä takareisien kiinteyttämiseen ja tuomaan sellasta kivaa pyöreyttä !

Takareisilaitteita on erilaisia eri saleilla, meidän salilta löytyy tällainen ja se on toiminut hyvin, mut uskon et joka takareisilaitteessa on sama periaate eli jalka suorassa ja koukistus !


Siinäpä muutama esimerkki, miten mä treenailen salilla ja ainakin mä olen tyytyväinen omiin tuloksiini. Mulla ei olis todellakaan mitään muotoa missään, jos en treenaisi. Kannattaa olla sinnikäs siellä salilla ! Tulokset eivät tule heti, vaan se vie aikaa. Itsekin aloitin treenailun vasta vuosi sitten ja olen treenannut keväällä tehokkaammin tai miten sen sanois, tavoitteellisemmin. Mutta heti kun niitä tuloksia tulee, niin se motivoi treenaamaan yhä enemmän ! Suosittelisin aina välillä napsimaan kuvia, niin voi sitten vertailla kuukauden tai kuukausien eron. Itse ei välttämättä edes näe muutoksia peilistä, mutta just kuvat 
havainnollistaa todella hyvin ! 

Keep the faith, believe in yourself and achieve your dreams ! 
Tsemppiä ja voimia kaikille ! <3

Ja eikun treenaamaan sitä pyllyä, my booty could be your booty;) Hehhehehe lolz :') Puspus
xx C




perjantai 27. kesäkuuta 2014

Friday, freeday



<3  Mä . En . Kestä. <3 
<3 I'm in loooooooove !! <3
  <3 Love . Love . Love  <3
<3   Amor . Amor   <3

 Tää biisi sai mut rakastumaan Enriqueen 1000000x enemmän, aah, oon soittanu tätä biisii toistolla huolella, et huh huh <3 Enrique Iglesias on kyl mun ehdoton numbah ONE mancrush <3 Ellette sattunu huomaamaan <3
Sen lisäks, että mies on ihan sairaan seksikäs ja kuuma, niin Enriquen musa onnistuu saamaan mut aina hyvälle tuulelle. Espanjalaiset, latinot ylipäätään, ENRIQUE, saavat mun sydämen pamppailemaan ja jalat alta like crazyyyeh ay caramba, no tengo palabras :')


Se siitä rakkaudentunnustuksesta :')

Mulla on ollut melko tehokas päivän alku näin perjantain kunniaksi. Mulla on vapaapäivä töistä sekä salilta niin mikä parempaa kuin hoitaa siivoushommat pois alta. Heräsin ennen yhdeksää, söin aamupalan ja ryhdyin heti siivoamaan. Tasot check, imurointi check, kaappien ovet puhdistettu check, peilit puhdistettu check ja pyykit pesty check. 
Mulla ja Aleksilla on ollut projektina tässä viedä kirpparille kaikki turhat tavarat ja ne on nyt kasattu lukuisiin isoihin Ikean kasseihin, jotka ovat olleet vähän siellä sun täällä. Mun vaatehuoneeni on esimerkiksi ollut ihan räjähdysmäisen näköinen näitten ihanien sinisten kassien koristaessa sitä, niin tänään meni lopulta hermo ja päätin hoitaa ne pois sieltä ! Järjestelin uusiksi varastosäilytystilamme ullakolla ja roudasin kaikki 7 jättikassia pois silmien ulottuvilta ! Vaatehuone sai siis uuden ilmeen ja harmi kun en ottanut ennen ja jälkeen -kuvia, niin en pysty havainnollistaa, miten paljon pelkkä tavaroiden järjestely ja poistaminen parantaa ilmettä. 
Lisäksi meillä on ollut pikku probleemo, mihin laittaa kaikki kenkämme. Kenkiä vain tursuu joka paikasta ja sain niille keksittyä tänään pikkuisen järjestelyn, että mahtuu ovesta tullessa eteisen läpi sisälle kompuroimatta mihinkään. :')


Siivoukset hoidettu on nyt aika lailla hoidettu ja sit onki vapaata koko loppupv. Oon tässä välissä vaan tanssinut tän biisin tahtiin, mietiskellyt asioita ja ai niin ! Martina soitti Miss Helski karsintapäivän aikatauluja ! Hui enää viikko aikaa prepata itteään tota varten, mutta oon aika luottavainen itseeni. Pitäisi lähteä metsästämään mustia korkkareita niitä varten.. Vinkkejä ? :)

Mut eipä täs muuta, alan raapustelee nyt sitä salipostausta !
xx C





keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Heittereille < 33




Ihan aluksi haluaisin sanoa ison kiitoksen kaikille teille vihaajille siellä.
Yes, you heard me right, kiitos. 
Kiitos siitä, että jaksatte käyttää energiaanne kaikkeen negatiivisuuteen, tuomitsemiseen ja paskan jauhamiseen. Kaikki tuo energia, mikä muhun kohdistuu, on vain yksi energianlähteistäni.
Teidän avullanne saan yhä enemmän motivaatiota olla vain oma itseni; voimaa tehdä ihan mitä vaan itse haluan, sitä mikä tekee juuri mut onnelliseksi sekä halua näyttää, mistä mut on tehty.
Toisaalta mun pitäisi ehkä pyytää anteeksi teiltä. Mikä vääryys, että joudutte ensinnäkään edes tuhlamaan energiaanne tällaiseen tytön tylleröön, joka ei suostu asettumaan normi muottiin. Mikä vääryys, ettei mua voisi oikeastaan vähempää kiinnostaa teidän mielipiteenne tekemisistäni. Kauheaa, miten itsekäs olenkaan.
Just kidding. En aio ikinä pyytää anteeksi sitä, että olen kuka olen. :)
Joten vielä kerran, kiitos.
Kiitos, että jaksatte lähettää energiaanne minulle ja ruokkia minua.
Olen vain tyttö, jolla on unelma ja vain rajat rikottavana.


Oon tässä mietiskellyt, erityisemmin ehkä viime päivinä, miten teillä oikeasti riittää jaksamista puhua pahaa toisista; puuttua asioihin, jotka eivät teitä koske, paisutella asioita ja keksiä välillä aika järjettömiäkin juoruja. Miten pystytte tuomitsemaan jonkun kuulopuheen perusteella ja vielä analysoimaan syvemmin jotain ihmistä tuntematta edes koko henkilöä ? Mitä saavutatte sillä ? Tuottaako se jonkinlaista mielihyvää, että voi mahdollisesti luoda toiselle pahan mielen ? Ehkä jonkinlainen oman itsetunnon pönkittämis keino ? Mitkä ovat motivaatiot negatiivisuutenne takana ? Kateus ehkä jollain tasolla ? Eikö teillä ole muuta sisältöä elämässänne, joten ainoa vaihtoehto on paskan jauhanta ? Honestly, musta ois oikeesti kiva kuulla ja herättää jonkinlaista keskustelua aiheesta, joten kaikki ja kaikenlaiset kommentit ovat tervetulleita ! :)

But seriously though.
Onko positiivisuus jotenkin niin kaukainen ja vaikea käsite ? Onko se oikeasti vaikeaa iloita jonkun toisen puolesta ? 
Joskus oli aika, kun mä otin kritiikin aika kovinki itteeni, enkä osannut sitä käsitellä. Näin myöhemmin oon oppinut olla välittämättä suurilta osin negatiivisuutta, koska itse tiedän paremmin. Miksi mun pitäisi vaivata itseäni asioilla, joista joku toinen luulee tietävänsä paremmin ? Tää koskee nyt lähinnä juoruilua.

It is easier to believe in lie you have heard a thousand times than a truth you have only once.

Siinäpä teille mietittävää.

 


Word. Pyrin aina olemaan oma itseni ja tekemään asioita, jotka tekevät mut onnelliseksi. En ole täällä hakemassa hyväksyntää muilta olemalla jotain, mitä en ole. What's the point in that ? Mielestäni ihmisten pitäisi enemmän uskaltaa elää itsensä vuoksi. Sen verran itsekäs saa ja pitääkin olla.
 Vaikka ehkä saattaa tuntua, että korostan tässä aika paljon me, me, me:tä, niin älkää sekottako tätä ylimielisyyteen. Mielestäni muiden mielipiteitä on kunnioitettava, vaikka olisikin eri mieltä. On kunnioitettava toisia ihmisiä ja heidän valintojaan. En esim. ajattele olevani parempi kuin muut, en vaadi muita olemaan kuin minä, ajattelemaan kuin minä, tekemään kuin minä.


Loppupeleissä, tilanne tulee aina olemaan tämä. Kaikkia ei voi miellyttää, miksi pahottaa siitä mielensä ?

Toivottavasti tekstini herätti jonkinlaisia ajatuksia.. Pusuja ja ihanaa positiivista päivää itse kullekin <3
xx C 

Saatiin muuten Aleksin kanssa kuvattua kuvia mun pepputreenipostaukseen ! Tulee loppuviikosta <3



maanantai 23. kesäkuuta 2014

Juhannus -14




Holaa !

Juhannus on ohi ja on aika palata arkeen. Mun juhannukseni meni Oulussa, jonne lensin pikkuveljeni kanssa aikaisin torstai aamuna. Kentälle meitä vastaan tuli äitimme, tosin parin mutkan jälkeen, koska hänen suunnastusvaistonsa (thank god en ole perinyt sitä geeniä) oli jälleen pettänyt, mutta lopulta odottelujen jälkeen pääsimme äitillemme, heitettyämme hänet ensiksi töihin. Mamalla odotti tietenkin lempiruokamme ja kaapit täynnä herkkuja ja lisäksi oli äitini onnistunut leipomaan mulle lempi suklaakakkuni ! Oi, sitä ruuan määrää, mitä on tullut nautittua ! Hyvinsyönyt olo on kyllä ! :DDD


Oli ihana nähdä äitiä pitkästä aikaa ja varsinkin pikkusiskoani, joka oli kasvanut pään verran pituutta, oh my ! Tuntuu ihan kuin mulla menis ohi mun pikkusiskon kasvu, mut siihen on ollut pakko sopeutua ja olenkin tottunut näkemään todella harvoin noita kahta. It sucks but I can't help it. Yritin nauttia parhaani tästä ajasta, mutta 3-4pv on oikeesti ohi sekunnissa. Viimiset hetket on aina pahimmat, mutta oon oppinut peittämään tunteeni varsinkin äidiltäni. Pikkusiskoni itki lauantai illasta aina lähtööni saakka, mutta oli vain esitettävä vahvaa, äidiltä sulkeudun, mutta murrun aina, kun auto hurahtaa aseman pihalta ja pääsen junaan istumaan ja kun there's only me and my thoughts. Pikkusiskoni näen onneksi taas parin vkn kuluttua, kun hän tulee tänne etelään käymää, mutta äidin näkemisestä ei ole tietoakaan...


Tää loma oli pelkkää syöpöttelyä :D Tämän aterian mamani oli tehnyt mulle sen jälkeen, kun olin nukkunut päikkärit edellisen aterian jäljiltä, huh ! Rakastan sushia <3 Noi pullat tosssa vasemmassa kulmassa on pan de coco nimisiä leivonnaisia, jossa on erityist pullataikinaa ja sisällä kookoshiutalesokerimassaa, oi oi <3


Yksi lempiruuistani, pancip nuudeleita ! Riisinuudelia, possua/kanaa ja vihanneksia 


Spanish rolls, filippiiniläinen leivonnainen, jonka sisällä on voi/sokerimassaa.. Täydellinen herkku tälläselle sokerinhimoselle :3



Loman aikana treenaminen jäi lähes täysin. Kävin kerran lenkillä ja jtn vatsoja koitin tehdä, mutta kaikki tuo epäterveellinen ruoka vei kyllä energiat. Ihana palata taas kotiin, kun pääsee salille ! >:) Olin tehnyt ennen Ouluun menoa jalat ja oh my miten kipeänä mun jalat oli Ouluun mennessä :D Kokeilin paria uutta liikettä ja ne kyllä tehos ! Se on hyvä aina välillä vaihdella rutiinia salilla :') 

Eräs lukija oli kiinnostunut kuulemaan, miten treenaan peppuani, joten päätin, että tekisin tässä tän vkn aikana jonkinlaisen "Mun pepputreeni" postauksen, heti kun vaan saan kaverin (Aleksin) salille mukaan vähän kuvailemaan ! Kiinnostuneet, stay tuned <3


Vähäiset vuorot vain jatkuvat ja olen alkanut käyttämään aikaani enemmän lukemiseen. Löysin yhden erittäin mielenkiintoisen kirjan luettuani Kardashianin kirjan (yksi Khloen lempikirjoista) ja päätin ladata sen iPadilleni. Kirja on "48 laws of Power" ja se käsittelee historian avulla valtaa ja miten valtaa voi saada ja tulee käyttää mielenkiintoisilla esimerkeillä ja tulkinnoilla. Olen löytänyt aika monta inspiroivaa kohtaa kirjasta ja olen lisäksi löytänyt myös useamman muun kirjan, jotka luen sitten myöhemmin. I guess I can be bookworm too :') Oon unohtanu, miten kirjat saattaa avartaa maailmankuvaa ja auttaa ymmärtää maailmaa paremmin. Tai muuten vaan viihdyttää :')  

Mun oli tarkoitus kirjoittaa vähän syvällisempiä mietteitä tähän ja avautua vähän asiasta jos toisesta, mutta I got distracted hetki sitten, kun äitini soitti, että isälleni on käynyt vähän huonosti Thaimaassa ja olen itse asiassa vähän shokissa tällä hetkellä, enkä tiedä yhtään mitään tapahtuu enkä saa yhteyttä isääni, mutta toivon, että iskäni palaisi ehjänä kotiin mahdollisimman pian..

Ihanaa alkuviikkoa kaikille teille, pus xx C

tiistai 17. kesäkuuta 2014

Bored, bored, bored !




Hang hang !

Oi että, kun mulla on tylsää ! En uskalla oikein tehdä suunnitelmia pidemmän päälle, kun koko ajan vain odotan, että tulisi vuorotarjous ja tarkistelen koko ajan netistä, josko vuoroa tulisi tarjolla. Suoraan sanoen vituttaa, että vuorojen vähyydestä kesällä ei varoitettu. Mulla on kauhea stressi, heräilen öisin, nukun huonosti ja just toi, ettei uskalla pläänejä tehdä. Jos oisin tiennyt, oisin tietty hakenut muuta työtä. Olen nyt hakenut, mutta ei oikeen ole kuulunut mistään ja vähän myöhäsessä haen duunia. Well, after a rain there comes a sunshine, tällä mennään nyt hetken aikaa..




Nyt, kun on niin paljon aikaa, oon yrittäny keksii kaikenlaist tekemist, but I still feel so bored. Olen siivonnut, järjestäny mun vaatehuoneen (joka oli pommin jäljiltä), lenkkeillyt, käynyt salilla, venytellyt, tehnyt ruokaa, viettänyt aikaa peilin edessä (kuulostaa ehk hassult, mut must se on välil ihan terapeuttista) ja sit olen lukenut. Oon lataillut kaikenlaisia kirjoja iPadilleni, joista muutama yläpuolella. Noita kirjoja on ollut hauska lukea, niin girly girl books ! Paris on niin bimbolicious ja Kardashianit fabulicious <3



Tänään juoksulenkillä tallensin lenkkini sports trackeriin, sillä halusin tietää, kuinka pitkä peruslenkkini on ja kuinka paljon jaksan juosta. Kävin siis kiertää jälleen Seurasaaren ja hui kui kylmä tänään oli. Kahdeksan jälkeen herättyäni ajattelin, että tänään varmasti Hietsu, koska aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta. Palatessani kotiin taivaalta tuli jtn ihanaa ja valkoista, lunta ! Go Suomi ja kesäkuun puoliväli :D 

Missä (lähinnä Helsingissä) te tykkäätte käydä juoksemassa ? Hölkkäilin ennen Töölönlahdella, mutta asfaltti ei oikeen sovi mun jaloille (tai sit mul on huonot kengät) tai sit vaan juoksumatoolla, mutta nyt kun sää sallii on kiva juosta luonnossakin. Vois selvittää lähiseudun lenkkimahollisuuksia, vaihtelun vuoksi !



Ootteko muuten koskaan törmänneet salistalkkereihin ? Tai muuten vaan ehk epämielyttäviin ihmisiin salilla ? Must on välillä ihan kiva saada neuvoja salilla tietty ja näin, mut se on vaan niin rasittavaa, kun huomaa, et samoilla ihmisillä on aina jtn sanottavaa siitä miten ja kuinka paljon ja millä painoilla pitäis tehdä ja niin ja näin. Kauhean ärsyttävää :D Alkaa jopa ahdistaa välillä, kun sit tuntuu, et joku kyylää koko ajan. Mulla kävi eilen niin, että joku random vaan salilta laittoi, että paljonko juoksit tänään. Vastasin, että en juossut (lukuunottamatta alkulämppää, jota en maininnut) ja sain kuvan itsestäni juoksumatolla ja viestin "I have eyes everywhere". Must se oli vähän creepyy O_o. Vaikka tuntuikin, että vähän vitsillä laittoi, niin anyway creepy much, that's a nou nou for me.. 


Ens viikolla mulla on meetingiä eräästä asiasta, joka voi olla mulle elämää muuttavaa, let's hope for the best ;) Liittyy niihin mun tulevaisuuden suunnitelmiin, mut enpä kerro vielä sen tarkemmin, koska voi olla, että mitään ei ehkä tapahdukaan :D Enää pari pv ja olen Oulussa, ah ihanaa <3 Postailua sen jälkeen taas ! Eipä mulla muuta
xx C

perjantai 13. kesäkuuta 2014

Tykityksellä (Miss Helsinkiin, pääsykokeet, treenaus ja pälpätystä :') )




Hellou hellous !

Mun pitäis niin päivitellä useemmin, koska tälläkin kertaa mulla on taas niin paljon liikaa sanottavaa, etten tiedä mistä alottaa ja on kaikenlaist, mistä oon halunnut aikasemmin kirjoittaa, mutta en oo vaan saanut aikaseks. Luulis nyt, kun töitä ei oikein ole, et jotenkin käyttäis sitä aikaa muuten hyödyks, mut ei, ei mua oo jotenkin innostanut, jotenkin stressi ja huolet painaa ja on ollut ahdistunut fiilis. Toivon vaan, että tulis lisää duunia tarjolle tai tulis muit hommii, I dunno. HALUAN TÖIHIN.

Onneks ens viikolla saa kuitenkin hieman mielenrauhaa, ainakin hetkeks. Pääsen nimittäin karkaamaan pois arjesta mamitsun luo Ouluun, jossa kaikki huolenpito on A-luokkaa a la mi madre <3 En ole nähny äitiä kun viimeks mun valmistujaisis viime joulukuun alussa, enkä siis myöskään mun pikkusiskoa, joten ihana nähdä heidät pitkästä aikaa. Kun soitin heille tulostani, kummatkin meinasivat purshkahtaa itkuun ilosta ja onnesta ja taisin mäkin tirauttaa siinä pari kyyneltä. Perhe kun on aina perhe ja 7kk on tosi pitkä aika </3. Ja huh sitä ruuan määrääki mikä mua odottaa <3 asian food, pastry and goods into my as :P :'D

Ja eckerö linellä tietty :'D
Ei liittynyt mielestäni liiketalouden opintoihin ja tätä lukiessa himotti vain namit if you can guess why 
perus yh settiä, ugh
Ei kyllä kiinnostanu tippaakaan tän lukeminen XD harmi, sillä yli 1/3 kokeesta on oli mun harmikseni just täst :D

Viime viikon keskiviikkona päätin karata yksin Tallinaan hiemaan viettämään omaa aikaa ja tekemään vähän shoppailuja. Stressin lievitystä ja pääsykokeisiin lukemista. Olin kaivannu pitkään ostoksia Bershkasta ja kun Viru keskukseen oli tullut River Island, niin kaikki oli perfection ! Muun muuassa noi kengät (joihin oon ihan inlööv) tossa alapuolella ovat molemmat RI:stä ja suurin osa vaatteista ostin juuri Bershkasta. Se on vaan niin mun kauppa ! 

Päivä meni muuten tosi chillisti, kun olin niin kaunis pv ja tosiaan mulla oli viime perjantaina Haaga-Helian liiketalouden pääsykoe, niin noi laivamatkat oli just hyviä lukemiseen kesittymisaikaa. En nimittäin ollut kauheasti lukenut aikaisemmin ja turvauduin koetta varten muutaman päivän lukemisilla. Ei mulla kauheasti ollut pistetarvetta kokeesta hyvän yo todistuksen takia ja luulenkin, että pääsen juuri ja juuri sisään. Katotaan nyt meenkö sinne sitten ollenkaan loppujen lopuksi. Jotenkin mun kiinnostuksen kohteet on ihan muuttunut ja oon alkanut kyllä jo luomaan sellast melko vahvaa kuvaa, mitä haluaisin tehdä, kerron siitä lopussa hieman enemmän ! :)


Hups hieman kärsi jo viime lauantaina Kaivohuoneella Monte Carlon avajaisissa.. 

Tää oli niin fiilikseni Tallinnan jälkeen XD kenkiä, housuja, hameita ja ties mitä. But I'm happy now. Ainakin hetken. Materialism happiness <3



Kuten ehkä huomasitte tukkani väri on vaalentunut ! Kyllästyin tukkaani ja olen jo pitkän ajan halunnut kokeilla vaalentaa tukkaani. En ole täysin blondiksi uskaltanut vetää, musta tää näyttää tosi kivalta ! Ehkä joskus myöhemmin vois vain kokeilun vuoksi vaikka ihan platina blondiksi vetää, u never know :D

Vaalensin tukkaani tosiaan kotikonstein ja muutama boxi siinä meni ! Kellertäähän nää hieman joo vielä, mut voin sanoa itseäni enemmän blondiksi kuin bruneksi :DD Suomesta ostamani vaalennustuotteet eivät olleet kovin hyviä tai siis tehokkaita ja vähän pelkäsinki tukkani puolesta. Noi Jerome Russelin tuotteet sen sijaan, mitkä ostin Virosta (noin 8e/purkki) oli mun mielestä erittäin hyviä ja vaalensi tumman pigmentin erittäin hyvin !! Suosittelen kaikille tummapigmenttisille ! Aine ei myöskään tehnyt hiuksistani jouhen tuntuisia, u know, sellaisia kuivia ja kovia, vaan hiukseni tuntuivat vaalennuksen jälkeen erittäin hyvältä ! Huomatkaa myös aineen sininen väri !




Ja sit peruspälpätys salilla käynnistä :D Mä en tiedä pitäiskö mun alkaa kirjottaa enemmän myös treenaamisestani sen sijaan, että lisäilen selfieitä ja sellasta.. Anyway, oon nyt treeannut suunnilleen 5 kertaa viikossa salilla ja olen jakanut treenini seuraavalla lailla: kiertäen aina noin 3-5pv putkeen ja 1-2 taukopäivää väliin.

1. päivänä jalat/peput/ojentajat
2.päivänä vatsat/selät
3.päivänä rinnat/olkapäät/hauis

I ain't no professional (changes coming hopefully !;) ), mut tolleen mä suunnilleen treenaan ja tuntuu, että saan parhaiten treenist irti, kun olen jakanut treeniä ja pystyn myös monipuolisesti treenaa lihasten eri osia. :) Salilla vietän sitten aikaa noin 1,5-2h tuntia..

 Lisäksi olen myös alkanut tehdä sellasia noin 30-45 minuutin hölkkä/juoksulenkkejä pari kolme kertaa viikossa. Erityisesti oon tykännyt juosta Seurasaaressa, jossa on kivat maisemat ja lepposa hölkätä ja maasto on kivaa !  


Kaiken tän treenaamisen lisäksi oon erityisesti kiinnittänyt huomiota mun syömiseen. Mulla on jotenkin aikasemmin ollut vaikeeta tajuta ja ymmärtää se, että haloo tietenkin syödä enemmän kuin kulutan, jos kerran haluan lihaksia kasvattaa, sillä jos vain kulutan, niin mistä sen massan on tarkoitus ilmestyä ja massalla meinaan siis lihasta (:D). Tärkeintä on vain syödä oikein. Tarpeeksi proteiinia, hiilareita ja hyviä rasvoja. Täkin on sellainen aihe, josta haluaisin kovasti oppia lisää.. Pikkuhiljaa :)

Yllä kuva joistakin tuotteista, joita oon lisännyt mun ruokavalioon. Aamuni alkaa usein puurolla ja raejuustolla, jonka sekaan lisään maca jauhetta. Lisäksi juon vihreetä teetä muutaman kerran päivässä, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi popsin kaikenlaisia pillereitä vitamiineistä omega kolmoseen sekä olen myös alkanut tota biotiinia syömään hiusten hyvinvoinnin ja kasvun lisäämiseksi, en ole ihan varma tehoaako se, toivottavasti ei kai siitä haittaakaan ole.. Sitten riippuen missä välissä mulla on duunia ja muita menoja syön monesti ennen salia maitorahkaa ja banaanin ja salin jälkeen syön aina lämpimän ruuan (kanaa, lihaa, kananmunavalkuaisia, kalaa kera riisin ja parsakaalin ja vihannesten yms.). Ruuanlaitossa käytän oliiviöljyä sekä kookosrasvaa ja lisäksi hyvien rasvojen lähde ovat myös pähkinät. Rrrrakastan cashewpähkinöitä ! Toi maapahkinävoi (luomu ja makeuttamaton !) on ollu kiva lisä myöskin, tungen sitä johonkin about ruokalusikallisen pvssä.. Noi pähkinät on myös hyvä protskun lähde, on niissä jtn 32g/100g. Mutta rasvojen takia ei tietty liikaa pidä popsia :D 

Sellasta mun ruokavaliosta. Jotenkin viime aikoina tuntuu, että elämä pyörii oikeasti vain syömisen ympärillä XD syön noin 2-3 tunnin välein ja koko ajan mielessä mitä sitä sitten seuraavaksi söisi :D Oon huomannut kyl, että sillä, että olen kiinnittänyt ruokavalioon enemmän huomiota on ollut positiivisia vaikutuksia niin hyvinvointiinkin kuin siihen, että haba alkaa oikeesti näkyä. :) Vitsi oli läppä kun muuten tohon mun edelliseen kuvaan tuli joku pätemään instagramissa, että lihakset tekee naisesta miehen näkösen. Pisti melkeen vihaks. Härregod, se pv kun mä näytän miehelt (y) :D. Mieltymykset ja mielipiteensä kullakin. Itse ihailen ja pidän myös naisellisena lihaksilla hankittuja muotoja sekä sitä että "lihasviivat" näkyvät. Ei mulla edes olisi muotoja ellen treenaisi XD Mun oma tavoitteeni ei oo olla mikään sellainen super treenattu urheilija bodybuilderi, vaan timmi ja fitti vartalo. Bikini fitnesstä vois joskus jopa kokeilla, don't know :) 



Mitähän sitä keksis vielä raapusteltavaksi. Kävin katsomassa tietenkin Miley Cyrusta Aleksin ja yhteisen kaverimme Elinan kanssa 1.6 !!! <3 Konsertti oli ihan mahtava, LOVE HERRRR, vedettiin vaan Aleksin kanssa kaikki biisit mukana täysillä ja muutenkin oli fiilikset katossa ! Miley on niin asenne muija, I like her and her style :')


Ja kyllä mulla sitä asiaa riittää kuulkaas vielä ainakin vähäsen XD Pitäis kyl oikeesti pilkkoo tätä tykitystä :DDDD Mutta niin siis, ihan vikaksi voisin kertoa, että mä pääsin Miss Helsinki 2015 karsintoihin ja hell yeah I'm going to the finals :D 4.7 Vanhalla ylioppilastalolla, tulkaa sinne kannustamaan <3 Oon niin superinnoissani, että housut oikeesti repee :D Mä tiedän, että tää on niin mun juttuni ! Oli kyl niin mahtava fiilis, kun Martina soitti mulle ja sanoi ottavansa mut mielelläni mukaan kisaan ! Fingers crossed bitcheees !

Pusuja, xx C

Ai niin, mun piti kirjottaa viel niist mun tulevaisuuden plääneistä, mut säästetään se seuraavaan kertaan, koska en yksinkertaisesti jaksa enää kirjottaa ja olihan tässä taas tekstii vaihteeks XD Ja hey, jos jollain lukijalla sattuu olemaan mitään kysymyksiä tai jtn ehdotuksii mist haluis, et kirjotan niin kommentoikaa toki rohkeasti :)